slapphack.blogg.se

Sambon kom hem o vi åkte till min far så allt vart sent..

Men idag skulle de vara långdistans o styrka (armar)

06:00 citron te

07:00 frukost fil med müsli 2 knäckebröd med ost 

10:00 mellis keso med honungsmelon, äpple o kiwi

13:00 lunch stora killen bestämde o de blev fläskpannkaka idag med :-)

16:00 ett äpple

17:00 kvällsmål fläskfilé med potatis o sås

Kl 18:30 löpning 6,3 km lugnt tempo (tog trappor som jag sprang förbi )

Ingen styrka

Benen var tunga idag så gjorde inget mer behövde en avkoppling..

Sambon e hemma imorgon tänkte sova ut lite samt köra ett morgon pass ...

Nu göttar jag mig med fotboll o påse gott o blandat :-)

Natti kära ni 

kämpa på , ge aldrig upp

Har ni tips hör av er :-)

Ciaooo

Jag gillar deras kläder o eftersom det heterprestationskläder :-)

Dessa plagg kommer snart till min garderob :-)

Ha de toppen tills dess :-)

Kram på er alla

Kämpa på där ute o ge aldrig upp :-)

Vaknade tidigt

Kl 6 kaffe

Kl 7 kesella med honungsmelon o äpple

Kl 8  1 km promenad , löpning ca 5 km

Intervaller 2,3 km

Utfall 4 lyckstolpar ( även korta också , bra för rumpan ;-) )

Skidhopp 4 lyckstolpar (menas med att jag gjorde 4 st stolpar )

Upphopp 3 gånger 20

Benböj 3 gånger 20

Mage 4 gånger 25 ( även plankan 4 gånger 30 sek )

Rump övninga 4 gånger 25

Skulle ha promenerat på kvällen men kände att jag var tvungen att packa :-)

De var dagens träning

Kl 9:30 kesella igen o knäcke bröd 

12:30 lunch spagetti o köttfärssås( äter liten tallrik )

15:30 fika födelsedags firande 

18:30 torsk o potatis med sås o grönsaker ( äter liten tallrik )

20:00 sängen ...

Dagens bild kom inte så det blir imorgon o jag lovar de ;-)

Natti natti

Gick promenad i rask takt ca 3 km bara

Samt löpning 3 km ...

Ingen styrka pga av olika skäl tyvärr så det vart inte så mkt igår...

Jag kommer imorgon att lägga ut bild o hur min träning sätt ut...

Så e de när barnen ville till badhuset...

Ses imorgon :-)

 

Heja heja för er som kämpar på :-)

Vikten var på 57 kg nu på dagen , men säker egentligen 56 kg...

Mitt mål att bli tränad inte att gå ner, xs jeansen glömmer vi :-)

Ses snart :-) 

Före bild sätts in snart ....

Vecka 1-3

Måndag : löpning med intervall samt styrka

Söndag: intervallträning med styrka 

Detta e de som gäller o 4-6 blir jätte hårt kommer ju skriva här hur länge jag springer , hur mkt jag gör så allt kommer komma nu e de en snabbupplysning...

Sen kommer ni få veta vad jag äter hela tiden, visst kanske inte äter normalt för en som tränar så men jag mår bra så :-)

Pösss

Började med promenad i ökat tempo vart eftersom, drog hem o tips e ju att våra bästa år går kl 9:20 o då har jag lämnat min äldsta son  på dagis vid 8:30 så :-) och de e toppen att göra övningar till programmet :-) de var de jag skulle komma till fast de så dåligt :-)

Kl 8 dricker citron te

Promenad 8:30-9:15 rask promenad med ökning..

9:20 cirkelträning bara rumpa idag.

Kl 10 Frukost , havregryn med äpple o knäckte med en skiva ost

Kl 11:15 promenad till dagis en kortis, hämta sonen..

Kl 13:00 Lunch idag korv med bröd av sonen önskades :-)

Har faktiskt haft en soft dag pga mitt knä men tänkte köra imorgon igen med löpning..

Kl 17:00 Kvällen bjöd på spaghetti o köttfärssås (tips äter på en liten tallrik så de inte blir för mkt :-) )

Pga mitt knä så kommer mitt sex veckors se lugnt ut från början men imorgon ska jag lägga upp hur det kommer se ut orkar inte de idag...

Samt min vikt o mått sen före bild :-)

Ses imorgon alla så följ gärna mig o peppa mig till Max så jag inte börjar slappa igen ;-)

Nu kör vi häng med :-)